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2020.01.20

花粉症に良い食材:TOP10

生活習慣の中から『花粉症』を緩和させていきませんか?

・食事
・睡眠
・運動
・ストレスコントロール


の中から、

花粉症に良い食材について紹介します。


【バランスの良い食事をする】


バランスの良い食事

特に、花粉症の時期に気をつけることは、

・免疫力を高めること、
・腸の状態を整えること

です。

花粉症に良いとされる食材を含め、
主食・主菜・副菜など、バランスの良い食事を心がけましょう。



普段の食生活を見つめ直したときに、

「食事の時間が不規則だな」


「食事に偏りがあるな(好き嫌いが多いな)」


「食事の時間、手軽に済ませて、味わってないな」



そう思われる方は、
花粉症に良い食材『Top10』をご覧ください。


【花粉症対策にオススメの食材】


花粉症に良いとされる代表的な食材『Top10』は以下の通りです。

Top10


■レンコン


花粉症
ポリフェノールの一種「カテキン」が含まれています。


■わさび


花粉症
ポリフェノールより高い抗酸化物質「スルフィニル」が含まれています。


■バナナ


花粉症
ポリフェノール含有量が高い果物です。

常温に放置すると現れる、茶色の点々は、『シュガースポット』と言われ、ポリフェノールの含有量が更に増えた状態と言われています。

シュガースポットがたくさん現れたバナナを是非食べてください。


■しそ


花粉症
ポリフェノールの一種「フラボノイド」が豊富です。


■たまねぎ


花粉症
ポリフェノールの一種「ケルセチン」が豊富です。


■ヨーグルト


花粉症
乳酸菌入りのものがおススメです。

アレルギーを引き起こすIgE抗体を減らす効果が期待できます。


■きくらげ


花粉症
ビタミンDが豊富です。


■甜茶


花粉症
ポリフェノールの一種「カテキン」が豊富です。


■青魚


花粉症
EPA、DHAが豊富です。

■ふき


花粉症
複数種のポリフェノールを含みます。


 

以上、花粉症に役立つ食材を紹介させていただきました。

是非、
普段の食事に積極的に取り入れて頂けましたら嬉しいです。


 

 

 

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